Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] w drugiej ręce z tym że nie czułem żadnych impulsów. Po prostu po nocy (czasami mi ręce drętwieją jak je przygniotę sobą) straciłem część czucia (nerw łokciowy) czyli dwa palce, najmniejszy i serdeczny i trochę na zew stronie ręki. Po czasie czucie się trochę polepszyło ale nie jest normalnie do tej pory, tak samo ścisk tych palców jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi: przysiad ze sztangą: 4 serie 12,12,10,10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń wspięcia na palce: 3 serie po 15 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń unosznie sztangielek [...]
[...] zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie nog Zginanie nog Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Sroda: Podciaganie sztangi w opadzie Wspiecia na palce Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem Zarzut sztangi na klatke piersiowa Podciaganie [...]
[...] z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie nadgarstka z hantlą 2s Wspięcia na palce na jednej nodze (max) - B - Przysiad wykroczny w przód z hantlami 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia w podparciu dla każdej ręki po 3s Podciąganie się na drążku [...]
[...] nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 5. Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. 12,10,8 6. Przysiady ze sztangą z przodu 3 s. 10 7. Wspięcia na palce ze sztangą 6 s. 15 8. Nożyce ze [...]
Witam, sprzedam sprzęt, na którym można wykonywać wszystkie ćwiczenia armwrestlera: maszyna na palce pionowa, regulowany modlitewnik, mechaniczna ręka (ramię jest zdejmowane i można się siłować na lewą i prawą, stolik ma zachowane obowiązujące odległości i wielkość poduszek, więc nie potrzeba osobnego stołu do armwrestlingu), w ramach mechanicznej [...]
[...] francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem 20/20 *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 uginanie rak z hantlami podchwytem 15/12/10/8 [...]
[...] 10 kg 15 powt 3 serie: wykroki ze sztangą 20 kg x 24 powt 3 serie: wyciskanie żołnierskie 20kg x 15 powt 2 serie: martwy ciąg 23 kg x 20 powt 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, 8 kg x 15 powt 2 serie: przyciąganie kolan do [...]
[...] biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. 5. Ułóż z tyłu - poza plecami - jedną dłoń na drugiej i spleć je palcami na wysokości pośladków, odsuń je nieco od [...]
[...] 12-8 nogi martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nog na atlasie 3s 10-6 lydki wspiecia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami przed kazdym treningiem nalezy sie porzadnie rozgrzac plan 5 dniowy: pon plecy podciaganie sie na drazku zaglowe 4s 12-8 [...]